Pare de depender dos outros para obter validação no trabalho

Quando o senhor está acumulando vitórias, sendo reconhecido e crescendo profissionalmente, o trabalho pode aumentar a confiança e o bem-estar. Mas nossos locais de trabalho também podem ser focos de geração de insegurança: Expectativas pouco claras e feedback insuficiente podem deixá-lo inseguro em relação ao seu desempenho e fomentar a dúvida. A competição e as comparações com os colegas podem promover sentimentos de inadequação. O trabalho árduo não é reconhecido e os preconceitos são ignorados, fazendo com que o senhor questione suas contribuições e seu valor. As plataformas de mídia social, como o LinkedIn, criam a ilusão de que todos estão se destacando, desencadeando pensamentos de não estar à altura ou de ficar para trás. Essas dinâmicas comuns da experiência diária de trabalho minam a autoconfiança e facilitam a busca de validação de fontes externas. Com certeza, todos nós duvidamos de nós mesmos às vezes, e querer ser visto e valorizado pelos outros é saudável e natural. Quem não gosta de ser incentivado, não aprecia o reconhecimento de seus esforços e vitórias ou não gosta de impressionar os outros de vez em quando? Entretanto, depender de validação externa para reforçar a autoestima é um jogo perdido no longo prazo. Atrelamos nossa autoestima às marés inconstantes do julgamento dos outros e, ainda assim, a aprovação deles produz apenas uma sensação fugaz de realização. Ainda mais preocupante é o fato de que a busca de afirmação pode obscurecer o julgamento e nos levar a sacrificar nossos valores e nossa autenticidade. É inegável que compreender as métricas de sucesso de sua função e como progredir em sua organização é fundamental para seu desempenho e sua carreira. No entanto, é igualmente importante cultivar a validação interna: um senso mais profundo de autoestima, livre das opiniões vacilantes dos outros e da dose momentânea de dopamina de uma estrela dourada. Desenvolver a validação interna não significa cultivar uma confiança infundada ou inflar seu ego. Em vez disso, trata-se de contrabalançar as características comuns do local de trabalho que, se não forem controladas, podem minar inadvertidamente sua confiança, autoestima e bem-estar. Implemente estas quatro estratégias para equilibrar sua perspectiva e permanecer seguro de si mesmo, apesar das pressões externas e dos ambientes de trabalho desafiadores. Reconhecer que a insegurança não é uma falha pessoal Os clientes de coaching executivo às vezes compartilham suas dúvidas comigo como se a insegurança deles fosse uma falha pessoal. Entretanto, muitas evidências sugerem que a insegurança é uma reação racional a sinais de nossos locais de trabalho e da sociedade. Por exemplo, embora as mulheres sejam constitucionalmente tão confiantes quanto os homens, elas também são frequentemente diagnosticadas como portadoras da síndrome do impostor, como se isso fosse uma deficiência. No entanto, sentir-se insegura ou como alguém de fora é uma resposta razoável e lógica ao preconceito e à exclusão sistêmicos. O problema é que, quando julgamos nossas inseguranças como uma falha pessoal, agravamos nossos sentimentos negativos e intensificamos nosso desejo de aprovação. Porém, quanto mais buscamos a afirmação de outras pessoas, mais nos preparamos para nos sentir inseguros, criando um ciclo vicioso que se autoperpetua. Em vez disso, tente aceitar seus sentimentos de insegurança ou dúvida como algo natural, considerando nossos ambientes de trabalho individualistas, ambíguos e, muitas vezes, tendenciosos. Reconheça a necessidade humana de conexão e pertencimento e o papel fundamental que o trabalho desempenha em sua vida. Se o senhor busca com frequência a garantia ou o elogio de seu gerente, reconfigure sua conversa interna para: "Quero dar o meu melhor, portanto, é natural que eu queira um feedback mais direcionado de meu gerente." O fato é que muitos fatores externos - inclusive nossa educação, ambientes de trabalho e pressões da sociedade - podem causar insegurança. Não aponte todos os cinco dedos para si mesmo e sofra um duplo golpe de autorrecriminação. Concentre-se em seus pontos fortes Vivemos em uma sociedade de "consertos", o que nos leva a acreditar que focar em nossos pontos fracos é a melhor maneira de melhorar. O problema? Essa noção é amplamente equivocada. É claro que, às vezes, precisamos lidar com lacunas de habilidades ou desenvolver novas competências. No entanto, inúmeras evidências mostram que concentrar-se em nossos pontos fortes em vez de em nossos pontos fracos é vantajoso, aumentando a confiança e o autoconhecimento, o desempenho e a inovação e o bem-estar geral. Nosso viés de negatividade aumenta ainda mais a ênfase de nossa cultura em consertar o que está quebrado, levando-nos a focar demais em nossos déficits. O resultado: sensação de insuficiência e busca de mais validação. Para superar essas forças, é necessária uma abordagem deliberada. É provável que o senhor conheça seus pontos fortes gerais - competências e habilidades que aperfeiçoou ao longo do tempo. No entanto, é provável que ignore muitas de suas habilidades mais naturais devido à sua natureza inerente: elas surgem tão prontamente que o senhor não as percebe ou as descarta. Como seus pontos fortes inatos são difíceis de ver, é necessário obter feedback externo para identificá-los. Faça perguntas a colegas de confiança como: Quando o senhor pensa em mim no meu melhor, que qualidades ou habilidades lhe vêm à mente? Se o senhor estivesse me descrevendo para alguém que não me conhece, que pontos fortes destacaria? Qual é uma forma de agregar valor ao nosso relacionamento ou à nossa equipe que eu poderia ignorar? Anote o que o senhor aprendeu com esse exercício e crie um arquivo listando seus pontos fortes naturais e gerais. Além disso, comece a acrescentar vitórias ou feedback positivo ao seu arquivo de forma contínua. Quando a sua atenção voltar para os pontos fracos ou se sentir cheio de dúvidas em relação a si mesmo devido a eventos no trabalho, reveja o arquivo para se lembrar de seus atributos positivos, contribuições e valor. Concentrar-se em seus pontos fortes não significa ficar preso em sua zona de conforto ou não se esforçar. Pelo contrário, é um caminho mais rápido e mais feliz para um desempenho superior. Amplie sua definição de sucesso As expectativas da sociedade geralmente moldam a forma como definimos o sucesso, e muitos de nós herdamos inconscientemente as definições de sucesso de nossos pais ou de nossa educação. O local de trabalho - que enfatiza as realizações, as métricas externas e a escalada - pode distorcer e restringir ainda mais nossa visão. Definir o sucesso de forma ampla e em nossos próprios termos nos permite alinhar melhor com nossos valores e deixar de perseguir a aprovação no local de trabalho. Para esclarecer o que significa sucesso para o senhor, considere todos os domínios importantes de sua vida; por exemplo, relacionamentos pessoais, carreira, saúde e comunidade. Faça a si mesmo perguntas como: "Que valores eu quero que minha vida reflita?" ou "O que eu quero alcançar pessoal e profissionalmente?" Imagine sua vida ideal daqui a 10 ou 20 anos e identifique o que o deixaria orgulhoso e realizado. Para cada um dos domínios centrais de sua vida, estabeleça objetivos específicos e alcançáveis que se alinhem à sua definição de sucesso. Por exemplo, depois de anos buscando reconhecimento e promoções para aumentar sua autoestima, minha cliente Sora redefiniu o sucesso como uma vida mais equilibrada e orientada por valores. Ela estabeleceu metas para promover relacionamentos familiares mais profundos e crescimento pessoal e escolheu medidas como dedicar duas noites por semana ao tempo com a família e priorizar projetos significativos em vez de projetos de alto nível no trabalho. Definir o sucesso em seus próprios termos e expandir-se para fora do âmbito profissional requer autoconsciência e, potencialmente, a coragem de desafiar as expectativas da sociedade. Mas isso garante que sua busca pelo sucesso seja intencional, equilibrada e, o mais importante, pessoalmente significativa apenas para o senhor. Audite seus relacionamentos Relacionamentos sólidos e solidários são essenciais para nosso bem-estar e independência. Na verdade, na ausência deles, é mais provável que nos voltemos para dentro e lutemos contra a insegurança. Por exemplo, pais excessivamente críticos podem fazer com que seus filhos se sintam insuficientes, chefes microgerenciadores plantam sementes de autodúvida em seus subordinados diretos e grupos sociais que enfatizam o status e o sucesso material podem ampliar a insegurança em pessoas que não atendem a esses padrões. Embora não possamos escolher todas as pessoas com quem trabalhamos, podemos buscar e construir ativamente conexões profissionais que nos nutram e incentivem. O apoio social positivo e de alta qualidade - amigos de trabalho, colegas de trabalho e mentores - não apenas reduz os sentimentos de insegurança, mas também atenua seu impacto, promovendo um maior senso de pertencimento e melhorando nossa capacidade de gerenciar o estresse e a ansiedade. Pense em seus relacionamentos no local de trabalho, refletindo sobre como eles afetam seu bem-estar e seu senso de identidade. Pergunte a si mesmo: Eu me sinto apoiado e valorizado nesse relacionamento? Como normalmente me sinto depois de passar um tempo com eles? Energizado ou esgotado? Essa pessoa incentiva meu crescimento ou me impede de crescer? Depois de fazer uma auditoria em seus relacionamentos, pense em como fortalecer as conexões que o elevam e nutrem e minimize sua exposição a colegas de trabalho que prejudicam sua autoconfiança e seu bem-estar emocional. O fato é que a qualidade de nossos relacionamentos no trabalho é muito importante, afetando nossa satisfação e desempenho no trabalho, níveis de exaustão e esgotamento e bem-estar e saúde em geral. Se relacionamentos de trabalho importantes prejudicam de forma confiável seu autoconceito e sua confiança - e o senhor não consegue minimizar sua exposição ou mudá-los -, talvez deva considerar a possibilidade de procurar um ambiente de trabalho mais saudável. Talvez nunca haja mudanças nos sistemas e comportamentos organizacionais que contribuem para o sentimento de insegurança no trabalho. Sempre haverá chefes ruins, comunicação deficiente, favoritismo e falta de reconhecimento no trabalho, o que pode levar a crises ocasionais de insegurança. Mas ao reconhecer que a dúvida não é uma falha pessoal, concentrando-se em seus pontos fortes, ampliando sua ideia de sucesso e cultivando relacionamentos de apoio, o senhor pode proteger sua autoconfiança e se libertar da armadilha de depender dos outros para obter validação.

Pare de depender dos outros para obter validação no trabalho

Resumo.

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